Kaj misliš, koliko misli imaš po tvojem mnenju vsak dan? Pomisli na naključno število. Imaš številko? Ok, naj ti zdaj povem, kaj so ugotovili strokovnjaki😃 In sicer, strokovnjaki so izmerili, da človek na dan premisli od 60.000 do 80.000 misli. To je v povprečju od 2500 do 3300 misli na uro!!! Ne vem, če je za verjeti, sama nisem delala raziskave, se mi zdi sicer kar precej, ampak, če strokovnjaki to rečejo, bo že držalo😁, pa tudi, če damo številko na pol, bo še vedno veliko. Uf, si moreš mislit? Noro, ne?
Zdaj pa se vprašaj, ali te tvoje misli dvigujejo, te podpirajo ali te vlečejo navzdol?
Ko sem sama začela poslušati svoj notranji glas in ugotovila, kakšen pogovor imam sama s seboj, sem se prijela za glavo. To, kar sem opazila, ojoj Mojca, pa ti res ne rabiš, da ti kdorkoli kaj reče, ti sama sebi to govoriš in delaš. Jap, to je bil moment razsvetljenja💡
Moje misli vsekakor niso delale zame. Govorila sem si, da to, kar delam, ni dovolj, kaj sem sploh v življenju naredila, dosegla, da nisem dovolj dobra, da kaj pa sploh znam, da si itak ne zaslužim, da drugim rata meni ne, zato sploh brez veze začeti,...ja vem, takšne in podobne pametne samogovore sem imela. Imaš podobne?
Ampak, pazi zdaj, igra se spremeni, ko se zavestno odločiš, da se s sabo pogovarjaš na način, ki je zate koristen, te podpira, motivira, dviguje. V bistvu, s sabo moraš začeti govoriti kot s svojo najboljšo prijateljico. Nje sigurno ne tlačiš dol, kako nesposobna, da je, ampak jo bodriš, ji pomagaš, da uvidi svojo resnično vrednost. Eto, samo sebe postavi na nasprotni stol in spij sama s sabo eno kavico☕ Ok, ja no, tole je bilo malo za hec, ker so besede, ki si jih govoriš, že kar zakoreninjene v tebi, najbrž ne bo zadosti ena kavica, da boš spremenila svoj samogovor sebi v korist.
Prvo, kar moraš spoznati je to, da ti nisi tvoje misli. Ni ti treba verjeti vsemu, kar misliš o sebi in zgodbicam, ki jih ustvarjaš o sebi.
Te misli sicer premlevaš ti, ampak se vprašaj, od kje so te misli prišle? So sploh tvoje?
Da spremeniš misli o sebi, ki niti malo ne delajo zate, je sicer potreben čas. Naj ti kar povem, da če boš želela karkoli spremeniti, boš ta čas morala najti in se ukvarjati sama s sabo, ni instant rešitve. Je pa fino, ker se ne rabiš ukvarjati še s tem, kako to sploh narediš. Sem korake naredila že jaz, tudi zate, tako da ti proces lahko malo olajšam in skrajšam.
Predstavljam ti 6 korakov, kako lahko svoje misli, ki ne delajo zate, spremeniš v misli, ki te podpirajo v tem, kar bi želela živeti.
#1 OZAVEŠČANJE
Prvi in najpomembnejši korak, ki ga moraš narediti je, da ozavestiš te svoje misli. Da sploh ugotoviš, kaj se odvija v tvoji glavi.
Raziskava znanega znanstvenika na področju matičnih celic in DNK Dr. Brucea Liptona je pokazala, da 95 % naših dejanj v vsakdanjem življenju nadzoruje naša podzavest. Podzavest, nekaj kar je že v nas naučeno, nek vzorec, prepričanje, kar sploh ne vemo, da deluje v ozadju, pa deluje in upravlja z našim življenjem. Kaj to pomeni? Da delujemo na avtopilotu.
Zato začni s tem, da ozavestiš, kaj govoriš, prisluhni vzorcem, sprožilcem in prepričanjem, ki ustvarjajo te negativne misli. Razišči, kdaj se te misli pojavijo in ugotovi, kako so ta prepričanja sploh nastala.
Seveda ne bo dovolj, da samo ozavestiš, saj s tem še ne boš dosegla, da bodo tvoje negativne misli in tvoji notranji pogovori izginili. Vendar pa brez zavedanja ne boš vedela, kaj spremeniti, da bi sploh lahko začela spreminjati svoj samogovor, v takšnega, ki ti bo koristil.
Da ti bo lažje, tukaj nekaj vprašanj, ki ti lahko pomagajo prepoznati in spremeniti te misli:
Katere misli in čustva, ki me onesposabljajo, imam?
Zakaj si govorim te negativne stvari?
Kako resnične so te misli?
Od kod prihajajo te negativne misli?
#2 PREOBLIKOVANJE MISLI
Potem, ko si že ustvarila zavest o svojem negativnem samogovoru, začni spreminjati sporočilo in besede v močnejše, pozitivno sporočilo.
Izmisli si besede in besedne zveze, ki te bodo bolj opolnomočile.
Na primer:
Namesto da bi rekla "problemi" spremeni v "rešitve", "izzivi" spremeni v "priložnosti".
Sliši se neumno, vendar je to močan in pomemben korak za ustvarjanje pozitivnega samogovora. Vsekakor ti ne pravim, da moraš prenehati uporabljati določene besede, vendar bodi pozorna na to, kako jih uporabljaš.
Vprašanja, ki ti bodo v pomoč:
Katera misel bi bila bolj pozitivna?
Katera beseda je močnejša od besede _?
Svoj notranji dialog spremeni v bolj opolnomočenega tako, da se zavežeš, da se boš osredotočala na rešitev in ne na težave.
Primeri, kako spremeniš sporočila:
"Zakaj ravno jaz? Moje življenje je polno težav in izzivov."
"To je priložnost, da rastem in postanem najboljša različica same sebe."
"Nikoli ne bom dobra v tem!"
"Vse, kar sem doživela do tega trenutka, me je pripravilo na to. Zmogla bom!"
"Spet mi bo spodletelo."
"Ne glede na to, kako se bo končalo, se bom iz tega veliko naučila in zrasla."
"Sovražim svoje življenje."
"Kaj lahko storim, da izboljšam svoj življenjski položaj?"
Zavedaj se negativnih sporočil, nato pa se odloči, da jih boš videla z drugega zornega kota in jih spremenila v bolj opolnomočen stavek.
Ko si govoriš te nove pozitivne besede, jih izgovori na glas, saj imajo takrat močnejši učinek.
Tvojemu umu tudi pomaga, ne samo, da verjameš v te besede, pač pa, da najdeš tudi nekaj dokazov iz preteklosti in mu dokažeš, da je to, kar govoriš, res. Da si dovolj dobra, da si sposobna, da si neverjetno človeško bitje✨
#3 PISANJE DNEVNIKA
Pisanje dnevnika je učinkovit način, da svoje misli spraviš iz glave in se z njimi resnično pogovoriš. Poleg tega s pisanjem o svojih negativnih prepričanjih in mislih pridobiš razumevanje o sebi in o tem, od kod izvirajo.
Piši zase, brez obsojanja, saj si ti edina, ki bo prebrala, kar si napisala.
Nekaj vprašanj, ki ti bodo morda pomagala pri začetku pisanja dnevnika:
Katere misli in občutki me onesposabljajo?
Zakaj si govorim te negativne stvari?
Kako resnične so te misli?
Od kod prihajajo te negativne misli?
Kakšna bi bila bolj pozitivna misel?
#4 POZITIVNE AFIRMACIJE
Z vsakodnevno uporabo afirmacij, ki te opolnomočijo, začneš ustvarjati ne le pozitiven samogovor, temveč tudi navado, da se s seboj pogovarjaš bolj opolnomočeno.
Pozitivne afirmacije so pozitivni stavki, ki si jih ponavljaš in ki opisujejo, kakšna želiš biti. Npr. Jaz sem sposobna, Jaz sem vredna in zaslužim si, Sem čudovita, Sem uspešna, …
Nekateri imajo težave s tem, da govorijo nekaj, kar trenutno ne čutijo in ne živijo. Vendar pa teorija pravi, da ko prvič začneš izgovarjati pozitivne afirmacije, morda res niso resnične, vendar se s ponavljanjem usedejo v tvojo podzavest, začneš jim resnično verjeti in sčasoma postanejo tvoja resničnost, postanejo samouresničujoča se prerokba in dejansko postanejo resnične.
Če pa pozitivne afirmacije združiš z dejanji, ki so seveda povezana s temi krepitvenimi izjavami, boš začela te pozitivne trditve utelešati in vanje tudi bolj verjeti.
#5 PREVERI SVOJE OKOLJE
Ključnega pomena je delo na sebi in zavedanje, kateri negativni vplivi so v tvojem okolju. Večino negativnih misli, prepričanj ali vzorcev prevzamemo zaradi svoje okolice. Negativni ljudje, novice, družbeni mediji, hobiji, določeni časi in kraji prispevajo k tvojemu negativnemu samogovoru.
Ko se enkrat začneš opazovati, lahko recimo opaziš, da se zaradi druženja z določenimi ljudmi počutiš bolj živčno ali da se zaradi gledanja preveč novic in neprekinjenega brskanja po družbenih omrežjih počutiš bolj jezno in enostavno razdraženo. Začneš se bolj zavedati, kaj pravzaprav povzroča to negativno samogovorjenje.
Ne pravim, da moraš vse te stvari zdaj kar odpraviti in se za vedno skriti v svoji sobi, temveč le, da se zavedaj, kateri so negativni vplivi in kako vplivajo nate in na tvoje vsakodnevno razpoloženje.
Ko se začneš manj zadrževati v teh toksičnih okoljih, se tvoje splošno razpoloženje, energija in pozitivne misli začnejo povečevati.
Kaj lahko narediš?
Razmisli o negativnih vplivih in kdaj se pojavijo.
Naredi seznam vseh teh negativnih vplivov.
Poiščite vzorce ali povezave med njimi.
Oblikuj načrt, kako se lahko tem situacijam izogneš ali jih izboljšaš.
Vprašaj se, kako si se pripravljena spremeniti, da bi se pogovarjala na način, ki je zate koristen in ne škodljiv?
Vse je odvisno od tebe.
#6 PRIZNAJ IN PROSLAVI SVOJE ZMAGE
Najtežje nam je opaziti svoje majhne uspehe. Vendar pa je ravno priznavanje dosežkov in praznovanje le-teh eden najpomembnejših korakov. Veliko ljudi nanj pozabi ali se mu poskuša izogniti, ko gre za prakticiranje pozitivnega samogovora ali sprejemanje pozitivnih ukrepov v svojem življenju.
Ta korak preskočimo in zgodi se, da se življenje zgodi in večina preprosto pozabi zavestno vaditi in delati na svojem pozitivnem samogovoru.
Če ne spremljamo svojega napredka, se niti ne zavedamo, koliko korakov smo dosegli in kako zelo smo osebnostno zrasli.
Za spremljanje svojih dosežkov, lahko uporabiš dnevnik o svojih dosežkih. Naredi seznam svojih dnevnih zmag in poskrbi, da svoj napredek proslaviš tako, da se vsak dan razvajaš in si v ta namen kaj privoščiš. Dovolj bo že, če se glasno pohvališ: "Ponosna sem nase, neverjetna sem!" in se ob tem nasmehneš. Ni treba, da na veliko praznuješ, važno je, da opaziš. S tem boš dobila več moči in motivacijo za naprej. Ne glede na to, kako veliki ali majhni so tvoji dosežki, vsak dosežek je vreden, da se nagradiš in pohvališ.