VISOKOFREKVENČNI JEDILNIK Z AVTOFAGIJO

Za vas sem pripravila enotedenski jedilnik, ki ga lahko upoštevate, če se želite držati načel autofagije in hkrati jesti visokofrekvenčno vegetarjansko hrano.

Najprej pa pojasnilo

ZAKAJ JE AVTOFAGIJA KORISTNA ZA ENERGIJO IN SAMOZDRAVLJENJE:

1. Celična regeneracija:

Avtofagija aktivira proces "čiščenja" poškodovanih celic. Telo reciklira stare celične komponente v nove, zdrave in povečuje proizvodnjo novih mitohondrijev (energijske tovarne celic).

2. Energijska optimizacija:

16-urni post omogoča telesu, da se osredotoči na obnovo namesto prebave, stabilizira krvni sladkor in izboljša inzulinsko občutljivost.

Hkrati pa povečuje mentalno jasnost in fokus.

3. Protivnetni učinki:

Zmanjšuje kronično vnetje v telesu, krepi imunski sistem, upočasnjuje procese staranje.

4. Detoksikacija:

Omogoča telesu globlje čiščenje toksinov, podpira delovanje jeter in ledvic ter izboljša limfni sistem.

ZAKAJ VISOKOFREKVENČNA HRANA:

1. Energijska vibracija:

Hrana z visoko frekvenco dviga vibracijsko raven telesa, izboljšuje energijski tok skozi čakre ter povečuje vitalno energijo (chi/prana).

2. Celična komunikacija:

Visokofrekvenčna hrana izboljšuje komunikacijo med celicami in podpira naravne procese samozdravljenja. Prav tako optimizira delovanje DNK.

3. Zavest in duhovnost:

Čista hrana povečuje mentalno jasnost, izboljšuje intuicijo in duhovno povezanost

in zmanjšuje mentalni "šum" in stres.

4. Fizično zdravje:

Bogata z antioksidanti in fitohranili, alkalizira telo (zmanjšuje kislost) in podpira naravno detoksikacijo

Sedaj pa še en tak klasičen jedilnik če se upošteva avtofagojo in visokofrekvenčno prehranjevanje :)

Čas hranjenja: 10:00 - 18:00 (8-urno hranjenje)

Sveža heana

PONEDELJEK

10:00 - Zajtrk:

• Zeleni smoothie (špinača, banana, borovnice, mandljevo mleko, chia semena)

• Skodelica gorske vode z limono

13:00 - Kosilo:

• Surova solata (rukola, avokado, orehi, olivno olje, limonov sok)

• Kvinoja z zelišči (peteršilj, bazilika)

• Sveže iztisnjen korenjčkov sok

16:00 - Prigrizek:

• Mandlji in rozine

• Zeliščni čaj (kamilica)

17:30 - Večerja:

• Brokoli na pari z orehi

• Sladki krompir pečen z rožmarinom

• Gorska voda

TOREK

10:00 - Zajtrk:

• Ovseni kosmiči z borovnicami in mandlji

• Sveže iztisnjen jabolčni sok

13:00 - Kosilo:

• Čičerikina solata z paradižnikom, kumaro, origano

• Surovo mleko ali rastlinsko mleko

• Peteršiljov sok

16:00 - Prigrizek:

• Sušene fige in orehi

• Zeliščni čaj (timijan)

17:30 - Večerja:

• Špinačna juha z zelišči

• Polnozrnati kruh z avokadom

• Limonijev čaj

SREDA

10:00 - Zajtrk:

• Jogurt z jagodami in chia semeni

• Gorska voda z limono

13:00 - kosilo:

• Leča z zelenjavo (korenje, čebula, zelena)

• Surova solata z olivnim oljem

• Zeleni sok (špinača, zelena, limona)

16:00 - Prigrizek:

• Dalje in mandlji

• Rožmarinov čaj

17:30 - Večerja:

• Pečena buča z baziliko

• Kvinoja s peteršiljem

• Zeliščna voda

ČETRTEK

10:00 - Zajtrk:

• Smoothie bowl (banana, jagode, kokos, chia)

• Sveže iztisnjen pomarančni sok

13:00 - Kosilo:

• Grah z zelišči

• Surova solata z avokadom

• Korenjčkov sok

16:00 - Prigrizek:

• Orehi in rozine

• Origanov čaj

17:30 - Večerja:

• Cvetača na pari z olivnim oljem

• Sladki krompir s timijanom

• Gorska voda

PETEK

10:00 - Zajtrk:

• Ovsena kaša z borovnicami in orehi

• Limonijev čaj

13:00 - Kosilo:

• Fižol z zelenjavo in zelišči

• Surova solata z orehi

• Zeleni sok

16:00 - Prigrizek:

• Sušene fige in mandlji

• Kamiličin čaj

17:30 - Večerja:

• Brokoli z avokadom

• Polnozrnata testenina z baziliko

• Zeliščna voda

SOBOTA

10:00 - Zajtrk:

• Zeleni smoothie z jagodami

• Gorska voda z limono

13:00 - Kosilo:

• Kvinoja s pečeno zelenjavo

• Surova solata z olivnim oljem

• Sveže iztisnjen jabolčni sok

16:00 - Prigrizek:

• Dalje in orehi

• Peteršiljov čaj

17:30 - Večerja:

• Špinača s česnom in olivnim oljem

• Pečen krompir z rožmarinom

• Limonijev čaj

NEDELJA

10:00 - Zajtrk:

• Jogurt z jagodami in mandlji

• Sveže iztisnjen korenjčkov sok

13:00 - Kosilo:

• Čičerika z zelišči

• Avokadova solata

• Zeleni sok

16:00 - Prigrizek:

• Rozine in orehi

• Timijanov čaj

17:30 - Večerja:

• Pečena zelenjava z olivnim oljem

• Kvinoja s peteršiljem

• Gorska voda

Poskusi en teden in odgovori na vprašanja:

• Kako se počutiš energijsko po obrokih z visokofrekvenčno hrano v primerjavi s predelano hrano?

Če bi potreboval/a personaliziran jedilnik z visokofrekvenčno prehrano in hrano, ki jo želite jesti v času, ki je za vas najbolj primeren, pa ti lahko pomagam pri pripravi primernega programa zate :)

Piši mi na lumina@lumina5d.in in najdeva čas za posvet in pripravo plana.

Ostani v svetlobi,

Lumina